您现在的位置:主页 > 香港本港台王中王一 >
可以锻炼到侧腹部的几个动作,想要完美腹肌就来看看_健康频道_东
发布日期:2019-11-01 17:42   来源:未知   阅读:

上面这些动作的难度说大不大,说小也不小,它们都可以帮助我们锻炼侧腹部肌肉,适当的全面锻炼会让我们的腹部形状看上去更好,让我们的腹肌变得更加棱角分明。如果你的腹部脂肪率不够低的话,那么这些训练动作的效果就不会很好。

你平时做的腹部训练动作都有锻炼到侧腹部吗?大家都知道,我们腹部肌肉不仅只有腹直肌,还有我们的腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等,我们平时做的动作不能只锻炼某一个肌肉块,要让我们的各个肌肉块都得到充分有效地锻炼。

很多朋友锻炼了一段时间的腹肌之后,发现自己的腹部肌肉形状并不好看,或者没有想象中的那么突出。这也许就是你的训练方法没做对,不能只针对一块肌肉去做训练,要让我们各个大小肌肉块都得到训练,这样才能保证我们的腹肌训练效果。

1、垂悬侧卷腹

第一个动作我们需要给大家介绍一个垂悬侧卷腹动作,看这个动作的名字你可能会觉得有点生疏,那么你可以看看我们详细的图例示范,试着去了解一下这个动作。首先我们需要双手向上握住单杠,让我们的身体悬空,如果你觉得单杠对你来说难度态度,那么你也可以用双杠来做这个动作。

3、侧支撑上抬

让我们的身体保持一个垂悬状态后就利用腹肌的力量,带上腿部上抬做一个卷腹动作,只是上抬还不够,我们需要稍稍做一个转体,让我们做一个侧卷腹动作。把这个动作做慢一点,感受腹部肌肉的持续紧张。

在做这个动作的时候,我们需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿弯曲踩在地面上,肩部抬起,保持这个姿势,将我们的腹部收紧,感受腹部的持续紧张。随后利用腹部发力,带动身体左右摆动,在摆动的同时,用我们的手去触碰脚部。

第三个动作,我们需要保持一个侧面支撑的姿势,将我们其中一侧的手臂支撑在地面上,把我们的腹部收紧,保持这个动作不变。接着将我们的动作速度放慢,向上做一个抬动的动作,在做上抬的时候,尽量把你的身体抬高,抬到你的身体极限,然后缓慢放下,在这过程中你都要保持腹部肌肉的紧张收紧。

所以在锻炼腹部肌肉之前,我建议你还是要进行适当的减脂,减脂过后的腹部会让你更好看的看到腹肌训练效果。除了这些动作以外,你还要多多进行其他的腹肌训练,根据自己的身体条件来安排合适的训练次数和训练方法。

2、仰卧抬肩左右触脚

4、侧支撑转体

最后一个动作,我们还是要在侧面支撑的基础上来完成,首先我们还是保持一个单臂弯曲支撑在地面上的侧支撑姿势,然后我们需要利用腹部发力,带动身体的转体。在这转体的过程中,我们需要时刻保持腹部的收紧,以及单臂的支撑,尽量把我们的动作幅度做大,控制好我们的身体重心,让我们的训练变得更加有效。

  • Power by DedeCms